Кофеин не «перестаёт действовать через час». Он уходит из крови медленно, и вечерняя чашка работает всю ночь — даже если ты спокойно уснул.
Полураспад: шесть часов
Через шесть часов после чашки в тебе остаётся половина кофеина. Ещё через шесть — четверть. Кофе в четыре часа дня — это примерно четверть чашки в полночь и восьмушка под утро. Мало? Достаточно, чтобы поменять структуру ночи.
Что именно он ломает
Заснуть с кофеином обычно получается, особенно если ты устал. Страдает не засыпание, а глубина: глубокого сна за ночь становится меньше, а именно он отвечает за физическое восстановление. Отсюда знакомое «спал восемь часов и не выспался». Наутро это видно по восстановлению и пульсу покоя.
Откуда берётся твоё время
Мы отсчитываем восемь часов назад от твоего сегодняшнего отбоя — того самого, который считает виджет «Когда ложиться». Поэтому дедлайн не фиксированный: в день, когда ты недобрал сна и ложишься раньше, последний кофе тоже сдвигается раньше.
Скорость у всех разная
Кофеин расщепляет печень, и скорость во многом задана генетикой: кто-то выводит его вдвое быстрее среднего, кто-то вдвое медленнее. Восемь часов — осторожный запас, который подходит большинству. Если ты уверенно засыпаешь после вечернего эспрессо, смотри не на засыпание, а на долю глубокого сна в такие ночи: она отвечает честнее.
Что считается кофе
Не только он. Кофеин есть в чёрном и зелёном чае (на чашку вдвое-втрое меньше), в энергетиках, коле, тёмном шоколаде и в предтрене — там его нередко больше, чем в двойном эспрессо.
Что делать после дедлайна
Вода, травяной чай, декаф. Если хочется именно ритуала — оставь чашку, но без кофеина: привычка работает и так.
