Браслет для сна: что он измеряет и как выбрать

Хороший трекер сна не тот, у которого больше графиков, а тот, который не мешает спать и утром говорит простыми словами, что с тобой происходит.

Что браслет видит, пока ты спишь

Ночью браслет следит за пульсом, вариабельностью пульса (HRV), движениями и температурой кожи. Из этого складывается картина ночи: когда ты уснул, сколько было глубокого, лёгкого и быстрого сна, сколько раз просыпался и насколько спокойно работало сердце.

Одна ночь сама по себе говорит мало. Ценность появляется через неделю-две, когда браслет знает твою норму: тогда видно, что после вечернего кофе глубокого сна меньше, а после тренировки пульс покоя держится выше.

На что смотреть при выборе

Удобство ночью. Жёсткий корпус и экран, который загорается от движения, будят. Лучше мягкий ремешок и никакого света.
Заряд. Если трекер нужно заряжать каждую ночь, в какой-то момент ты забудешь его надеть и потеряешь самые ценные данные.
Выводы, а не графики. Гипнограмма красивая, но утром нужно одно: выспался ли ты и что с этим делать.
Будильник на руке. Вибрация на запястье будит тебя, а не того, кто спит рядом.
Язык и оплата. Приложение и подсказки на русском, оплата в рублях, всё работает без обходных путей.

Как это устроено в «три»

Браслет «три» сделан так, чтобы о нём забыть: тканевый ремешок, никакого экрана и уведомлений, до 15 дней от одного заряда. Утром приложение показывает оценку сна от 0 до 100, всю ночь по фазам и долг сна: сколько тебе не хватило за последние дни. Рядом показано восстановление: насколько организм успел отдохнуть, по ночной вариабельности, пульсу покоя и дыханию.

Вечером приложение подскажет, во сколько лучше лечь, чтобы выспаться. А помощнику можно просто написать «разбуди в 6:40 по будням». Будильник сам встанет на браслет и разбудит вибрацией.

Чего браслет не заменит

Потребительский трекер не является медицинским прибором. Он хорошо показывает тенденции и влияние привычек, но не диагностирует апноэ или бессонницу. Если сон плохой неделями, браслет поможет заметить это, а разбираться с причиной стоит у врача.

Подробнее о режиме и привычках читай в статьях о режиме сна, о том, когда ложиться и о последнем кофе.

Вопросы

Насколько точно браслет определяет фазы сна?

Точно фазы измеряет только полисомнография в лаборатории. Браслет оценивает их по пульсу, вариабельности и движениям. Этого хватает, чтобы видеть свою норму и то, как на сон влияют кофе, алкоголь или поздняя тренировка. Диагнозов он не ставит.

Не мешает ли браслет спать?

У «три» мягкий тканевый ремешок на липучке и нет экрана. Ничего не светит и не вибрирует от уведомлений. Разбудить может только будильник, который ты поставил сам.

Нужно ли снимать браслет на зарядку каждую ночь?

Нет. Браслет работает до 15 дней от одного заряда, заряжать удобно днём, пока принимаешь душ или работаешь.

Можно ли спать без телефона рядом?

Да. Браслет хранит до 30 дней данных и передаст их в приложение, когда телефон окажется рядом.