К содержимому
здоровье
по подписке Занять место

Разбираем тело по науке.

Всё, что браслет измеряет ночью и днём, — объясняем человеческим языком и со ссылками на исследования.

Дневник 3 мин Откуда берётся «влияет на восстановление» Как «три» считает влияние привычек по твоим же данным — и почему это подсказка, а не приговор.
Дневник 2 мин Оценка дня: что показывает шкала самочувствия Зачем оценивать самочувствие и почему расхождение с цифрами — само по себе сигнал.
Дневник 3 мин Как поздняя еда и кофеин влияют на сон Кофе, поздний ужин и алкоголь бьют по сну сильнее, чем кажется — и это видно по восстановлению.
Дневник 3 мин Зачем отмечать привычки каждый день Из коротких отметок «три» понимает, что помогает тебе восстанавливаться, а что мешает.
Основы 3 мин Уровни и монеты: как растёт твой прогресс За движение, регулярность и заметки в дневнике ты копишь монеты и растёшь по уровням — мягко, без гонки.
Основы 2 мин Режим сна: почему тело любит порядок Внутренние часы любят порядок: ложиться и вставать в одно время важнее, чем изредка отсыпаться подольше.
Основы 2 мин Активные минуты: не любое движение, а то, что заставляет сердце работать Почему двадцать быстрых минут дают телу больше, чем час неспешной ходьбы — и сколько вообще нужно.
Основы 2 мин Пульс покоя: тихий индикатор твоей формы Самый спокойный удар сердца честно говорит о форме и восстановлении — учись читать его тренд.
Основы 3 мин Стресс: как браслет видит твоё напряжение Как «три» замечает стресс по пульсу, почему он бывает полезным и вредным и что помогает выдохнуть.
Основы 3 мин ВСР: тихий сигнал, по которому видно, восстановился ли ты Ночью сердце показывает себя честно: что такое ВСР и почему это твой главный сигнал восстановления.
Основы 3 мин Температура кожи ночью: что она рассказывает о тебе Браслет «три» ловит не градусы, а отклонения от твоего фона — и часто замечает простуду раньше тебя.
Основы 2 мин Как «три» замечает твои тренировки Браслет сам заметит нагрузку по пульсу и предложит сохранить тренировку — тебе останется подтвердить и указать тип.
Основы 3 мин Кислород в крови: спокойный ночной фон Что такое насыщение крови кислородом, почему норма 95–100% и почему единичный ночной провал — часто просто холодные руки.
Основы 2 мин Откуда «три» знает, сколько ты сжёг Почему «три» считает калории по пульсу и типу тренировки, а не по шагам — и почему у тебя и друга цифры разные.
Основы 2 мин Пульс: о чём тебе говорит сердце Пульс — самый честный сигнал тела о нагрузке и усталости: разбираемся в зонах и когда стоит прислушаться к себе.
Основы 2 мин Откуда браслет знает, сколько ты прошёл Браслет не меряет километры напрямую — он считает шаги и множит на длину твоего шага. Почему тут важен профиль.
Основы 3 мин Забудь про 10 000 шагов Круглые 10 000 придумала реклама, а не наука. Разбираемся, сколько шагов реально нужно и почему браслет иногда считает лишнее.
Основы 4 мин Нагрузка — сколько ты сегодня потратил Что такое нагрузка, шкала 0–21 и баланс с восстановлением.
Основы 4 мин Восстановление — готов ли ты к нагрузке Что такое восстановление, из чего считается и как на него влиять.
Основы 4 мин Сон — фундамент, на котором держится всё остальное Что такое сон, какие показатели мы считаем, фазы и долг сна.