Прогресс даёт не каждая тренировка, а та, к которой ты успел восстановиться. Виджет отвечает одной фразой — «в полную силу», «только лёгкое», «ещё рано» или «сегодня отдых» — и берёт для этого три независимые вещи. Ответ всегда по самой строгой из них: если хоть одна против, виджет советует сбавить.
Первое: восстановился ли ты после последней тяжёлой
После серьёзной нагрузки телу нужно время. Мы смотрим, сколько часов прошло с последней тяжёлой тренировки, и на то, как выглядит твоё сегодняшнее восстановление — пульс покоя, вариабельность, качество ночи. Если тело ещё догоняет, интенсивность сегодня даст усталость, а не форму.
Второе: насколько эта неделя тяжелее обычной
Мы сравниваем нагрузку последних дней с твоим обычным месяцем. Резкий скачок — самая частая причина травм и «непонятного» упадка сил: дело не в тяжёлой тренировке самой по себе, а в слишком быстром росте объёма. Спокойный коридор — примерно до тридцати процентов сверх привычного.
Третье: сколько ты уже набрал сегодня
У дня есть предел, и он зависит от твоей формы. Если ты отработал утром, вторая тренировка вечером уходит в минус завтрашнему дню — виджет скажет «на сегодня хватит».
Почему «ещё рано» — это не «отдыхай»
«Ещё рано» значит: подожди столько-то часов, и окно откроется. Лёгкое движение в это время не мешает, а помогает — прогулка ускоряет восстановление лучше, чем лежание на диване.
Чего виджет не знает
- Твоего плана на сезон. Иногда тяжёлая тренировка нужна именно на уставшем теле — это осознанный выбор, и виджет его не запрещает.
- Как ты себя чувствуешь. Если после разминки тяжело — доверяй телу, а не цифре.
- Что было до браслета: первые пару недель он ещё набирает твою норму, и ответы будут осторожнее.
