В приложении можно посмотреть подсказку о нагрузке на сегодня. Она объединяет доступные показатели, но не является медицинским разрешением или запретом на занятие.

Какие данные используются

  • Утреннее восстановление: сон, пульс покоя и вариабельность в сравнении с личным обычным уровнем.
  • Накопленная нагрузка: история занятий и её недавнее изменение.
  • Время после предыдущей активности и доступная история тренировок.

Если данных недостаточно или ночь записана неполно, уверенность вывода ограничена. Самочувствие и обстоятельства занятия тоже важны.

Порог в алгоритме не является универсальным правилом

Числовые пороги роста нагрузки используются как правила продукта. Например, изменение нагрузки около 30% не означает одинаковый риск травмы для всех людей и всех занятий. Нельзя превращать такой порог в медицинское предписание.

Как пользоваться подсказкой

Открой основания: что изменилось в сне, восстановлении и активности. Сопоставь их со своими ощущениями. Подсказка помогает подумать о более спокойном или интенсивном занятии, но одна цифра не объясняет всё.

Научная основа

Стандарты HRV объясняют измерение вариабельности, а методы спортивной физиологии используют пульс и длительность для описания нагрузки. Эти источники сами по себе не подтверждают конкретный порог 30% и не являются испытанием нашей итоговой подсказки.

При боли или тревожных симптомах не принимай решение только по показателю браслета.