Ты закончил тренировку — и хочешь понять, сколько потратил сил. Обычный шагомер тут почти бесполезен: он умеет считать шаги, а на велотренажёре, на гребле или в силовой ты почти не «шагаешь». «три» смотрит глубже — не на ноги, а на сердце.

Считаем по пульсу, а не по шагам

Пока ты двигаешься, оптический сенсор на запястье следит за тем, как часто бьётся сердце. Чем выше пульс — тем больше работы делает тело, и тем больше энергии оно тратит. Это куда ближе к правде, чем счёт шагов.

Разница простая:

  • Шагомер видит только ходьбу и бег. Планка, гантели, растяжка для него — почти ноль.
  • Пульс реагирует на любую нагрузку. Ты можешь стоять на месте и работать на пределе — сердце это заметит.

Поэтому за силовую или за спокойную йогу шагомер занизит расход, а «три» — нет.

Почему у тебя и у друга цифры разные

Вы сделали одну и ту же тренировку, а потратили по-разному — и это нормально. На расход влияет сразу несколько вещей:

  • Вес. Чем крупнее тело, тем больше энергии нужно на ту же работу.
  • Пульс. У кого сердце билось чаще — тот, скорее всего, потратил больше.
  • Тренированность. У человека в хорошей форме сердце работает экономнее, и за то же занятие он нередко сожжёт чуть меньше, чем новичок.

Так что не сравнивай свою цифру с чужой. Смотри на свой тренд — как расход меняется у тебя от недели к неделе.

Указывай тип тренировки — так точнее

Перед занятием подскажи приложению, что ты собираешься делать: бег, велосипед, плавание, силовая. Это не формальность.

У каждого вида нагрузки своя «математика»: при одном и том же пульсе бег и спокойная растяжка тратят энергию по-разному. Когда «три» знает тип, он выбирает правильный расчёт — и цифра становится ближе к настоящей.

Пара привычек, которые помогают:

  1. Отмечай начало и конец тренировки, чтобы в счёт попал именно рабочий отрезок.
  2. Носи браслет плотно на запястье — так пульс читается чище, а вместе с ним и калории.

Итог короткий: калории у нас — это отражение усилия сердца, а не количество шагов. Цифра ориентировочная, но честная — и по-настоящему полезна, когда ты смотришь на неё в динамике.

Источники

  • Носимые точно меряют пульс, но заметно ошибаются в подсчёте калорий — Shcherbina A. и др., J. Personalized Medicine, 2017. читать
  • Точность энергозатрат носимых устройств — обзор обзоров — Doherty C. и др., Sports Medicine, 2024. читать

Это не медицинский совет. «три» помогает замечать закономерности, но не ставит диагнозов — по вопросам здоровья обращайся к врачу.