Первые дни браслет не просто считает — он учится. Чтобы сказать «твой сон лучше обычного» или «сегодня стоит сбавить темп», ему нужно знать, что для тебя «обычно». Это и есть калибровка: сбор твоих личных норм.
Что работает сразу
Сон. Фазы, длительность, оценка ночи — всё считается с первой же ночи. Здесь сравнивать не с чем и не нужно: семь часов сна — это семь часов сна.
Шаги, пульс, тренировки и стресс тоже видны с первого дня. Калибровка ничего не выключает — она делает оценки точнее.
Что собирается за неделю
Норма нагрузки — 3 дня. Браслет смотрит, сколько ты обычно двигаешься, и дальше сравнивает день не с абстрактной цифрой, а с твоим собственным уровнем.
Норма HRV — 4 ночи. Вариабельность пульса у всех разная: у одного 30 мс, у другого 90 — и оба здоровы. Пока личной базы нет, восстановление считается по упрощённой формуле; с базой оно становится твоим.
Норма пульса покоя — 7 ночей. Самая долгая база и самая ценная: пульс покоя — тихий индикатор формы, и его норма должна быть точной, чтобы замечать даже сдвиг на пару ударов.
Прогресс по всем трём виден на сводке — в карточке «Браслет калибруется». Как только последняя норма собрана, карточка исчезает.
Почему нельзя быстрее
HRV скачет ото дня ко дню — после тренировки, позднего ужина или недосыпа. Одна ночь ничего не говорит о норме, как один бросок монеты ничего не говорит о её честности. Несколько ночей — минимум, за которым проступает твоя середина. Так работают все серьёзные трекеры: первые дни — обучение.
Как помочь браслету
- Спи в браслете каждую ночь: ночь без него в нормы не идёт.
- Носи плотно, на палец выше косточки запястья: датчику нужен контакт с кожей. Если браслет болтается, HRV за ночь может не записаться.
- Заряжай днём, а не ночью. Двадцати минут на зарядке, пока ты в душе, обычно достаточно.
Что изменится после
Карточка калибровки уйдёт со сводки, а восстановление, нагрузка и сон начнут считаться от твоих личных норм. Слово «норма» в приложении с этого момента значит «норма для тебя» — а не среднее по всем людям.
